Ewa Chodakowska jest jedną z najpopularniejszych trenerek fitness w Polsce i od lat motywuje swoje fanki do walki o piękną sylwetkę. Na swoich mediach społecznościowych regularnie zamieszcza skuteczne sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów, a jej metody mają rzesze wiernych fanek.

Jeśli pragniemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ciekawym rozwiązaniem okazuje się być dieta odchudzająca Ewy Chodakowskiej. Odpowiednio zbilansowana i prowadzona przyniesie szereg wymiernych korzyści i pożądane efekty. Nie jest to oczywiście żadna dieta cud. Trzeba też pamiętać o tym, że żywienie stanowi tylko podstawę, kluczowe jest wprowadzenie aktywności fizycznej, na co zresztą Ewa Chodakowska kładzie duży nacisk. Pierwszym krokiem będzie zapoznanie się ze wszystkimi zasadami tego modelu żywienia i wykluczenie wszelkich przeciwwskazań. Dopiero potem można przejść do zapoznania się z przykładowymi jadłospisami i zakupu konkretnych produktów spożywczych do przygotowania proponowanych posiłków. Jak wygląda przykładowa diety Ewy Chodakowskiej i czego można się spodziewać po jej zastosowaniu? Dieta Chodakowskiej płaski brzuch Dieta Ewy Chodakowskiej bebio cieszy się sporą popularnością, szczególnie wśród młodych kobiet, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów, uzyskać szczupłą sylwetkę i płaski brzuch, chcących wyglądać fit. Polska trenerka pokazuje, jak prowadzić zdrowy tryb życia, aby móc dobrze czuć się we własnym ciele i być zadowolonym ze swojego wyglądu. Opracowała już dziesiątki ćwiczeń i planów żywieniowych, które mają pomóc w uzyskaniu pożądanych efektów. Pomimo tego, że na tej diecie można zredukować masę ciała, nie jest to typowa dieta odchudzająca. Warto też od razu zaznaczyć, że dieta ta została stworzona z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które codziennie trenują i potrzebują bardziej kalorycznych posiłków ze względu na wzmożone zapotrzebowanie energetyczne. Dieta Ewy Chodakowskiej opiera się na zasadach zdrowego żywienia, a nie na restrykcjach i zmaganiu się z głodem każdego dnia. Istotne jest wypijanie codziennie minimum półtora litra wody. Trzeba zadbać o urozmaicone menu, sporządzać dania według własnych preferencji smakowych. Jedną z zasad diety Ewy Chodakowskiej jest spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Zaleca się jeść co dwie/cztery godziny. Najważniejszym posiłkiem będzie zawsze śniadanie, które powinno dostarczyć odpowiedniej ilości energii na cały dzień. Według tej popularnej trenerki fitness świetnym wyborem okazuje się być owsianka, która jest bardzo energetycznym posiłkiem, idealnie sprawdzającym się z samego rana. Jeśli chodzi o całkowitą kaloryczność posiłków, to może ona wynosić nawet do 2500 kcal. Jeśli ćwiczymy od dwóch do trzech razy w tygodniu, musimy dostarczyć z pożywieniem co najmniej 1500 kcal. Z kolei przy pięciu treningach w tygodniu kaloryczność diety powinna zwiększyć się o 300 kcal. Do codziennego wysiłku fizycznego potrzebujemy więcej energii – co najmniej 2000 do 2500 kcal. Dieta Chodakowskiej efekty Dieta Ewy Chodakowskiej nie wiąże się z szybką utratą niechcianych kilogramów, ale służy przede wszystkim poprawie kondycji zdrowotnej i psychicznej. Efektem ubocznym zdrowego planu żywieniowego i regularnej aktywności fizycznej będzie zredukowanie masy ciała. Ważne jest to, że proces ten nie zachodzi zbyt drastycznie, dlatego nie trzeba martwić się o wystąpienie znienawidzonego efektu jo-jo. Dieta ta w połączeniu z ćwiczeniami pozwala na rozsądne i zdrowe zmniejszanie obwodu ciała w optymalnym tempie, bez wyrzeczeń i nieprzyjemnych objawów. Autorka planu żywieniowo-treningowego zapewnia modelowanie i maksymalne spalanie, szybkie efekty, silne ciało, smukłą sylwetkę, zero cellulitu. Dieta Chodakowskiej opinie Zdania na temat diety Ewy Chodakowskiej są podzielone. Jedni bardzo sobie ją cenią i mogą pochwalić się świetnymi efektami, a inni nie zauważają większych zmian. Jest to już kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników. Zdecydowana większość użytkowników serwisu jest zadowolonych ze względu na wygodę, gdyż mają dostęp do wszystkich informacji, niezależnie od tego gdzie się akurat znajdują. Wystarczy wejść na stronę internetową, która jest dostępna przez całą dobę. Na każdy dzień dostaje się jadłospis, można skorzystać z pomocy dietetyka. Oferta skierowana jest zarówno dla osób odżywiających się w tradycyjny sposób, jak również spożywających wyłącznie rośliny. Dieta Chodakowskiej cena Decydując się na dietę Ewy Chodakowskiej Be Diet, należy założyć konto w serwisie To właśnie za jego pośrednictwem możliwe jest nabycie planu żywienia, dokładnych przepisów na posiłki na każdy dzień. Be Diet na dwa miesiące to koszt 99 złotych. Dieta Ewy Chodakowskiej przepisy Po wykupieniu diety Ewy Chodakowskiej ze strony otrzymujemy każdego dnia różnorodne przepisy, które pozwalają na wyczarowanie smacznych i pożywnych posiłków. Codziennie można spróbować czegoś nowego. Dieta Chodakowskiej jadłospis Kluczową kwestią dla każdego będzie z pewnością to, jak w praktyce wygląda dieta Ewy Chodakowskiej menu, czyli co będzie można sobie serwować na co dzień do jedzenia. W przypadku tej diety nie można narzekać na nudę. Jest ona mocno zróżnicowana, co pozwala na uniknięcie monotonii. Bazą są węglowodany, a konkretnie owsianka, do której można śmiało dodawać suszone owoce i orzechy. Kto nie lubi takiego połączenia? Jest to smaczna i pożywna propozycja, która zapewni zastrzyk energii na długi czas. Można sięgać po różnego typu pestki i nasiona. W diecie Ewy Chodakowskiej znaczenie ma to, co spożywamy przed i po treningu. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń można pozwolić sobie na zjedzenie jednej czy dwóch garści owoców – świeżych lub suszonych. Przed treningiem sprawdzi się również koktajl mleczny, do którego można dorzucić owoce. Z kolei po wysiłku fizycznym Chodakowska zaleca spożycie owsianki. Suplement diety został zgłoszony u Głównego Inspektora Sanitarnego, Reklama nie wprowadza w błąd, nie sugeruje właściwości leczniczych, nie sugeruje wpływu na poprawę zdrowia i jest zgodna z przepisami prawa, o których napisaliśmy na końcu niniejszego artykułu, W reklamie nie pojawiają się nazwy chorób w odniesieniu do Ewa Chodakowska od lat pomaga kobietom zrzucić zbędne kilogramy. W swojej karierze niejednokrotnie spotkała się z mitami, które krążą na temat sposobów odżywiania w tym czasie. Nie mogła uwierzyć, że takie informacje przekazywane są dalej i tym samym zniechęcają wiele osób do zadbania o swoje ciało. Właśnie dlatego zdecydowała, że należy to jak najszybciej ukrócić. Wiele kobiet obawia się przejścia na dietę ze względu na znaczne ograniczenia w spożywaniu posiłków. Okazuje się jednak, że w sieci pojawiło się wiele mitów, które mają niewiele wspólnego z prawdą. Prawda jest taka, że nie wszystkie „dobre rady” są prawdziwe, a odchudzanie nie musi być katorgą. Ewa Chodakowska zdecydowała się wyjawić 4 najpopularniejsze mity, które sprawiają, że wiele osób nie chce przechodzić na dietę. Ewa Chodakowska nie mogła uwierzyć gdy się o tym dowiedziała. Same bzdury Jedną z najpopularniejszych rad jest ta, aby nie spożywać posiłków wieczorem. Większość z nas słyszała o tym, żeby ostatni posiłek spożywać do godziny 18, co jest absolutnie nie prawdą. Zdaniem trenerki jeśli chcemy rzeczywiście zrzucić nadmierne kilogramy powinniśmy godziny jedzenia dostosować do naszego trybu funkcjonowania. Jak podkreśla Ewa Chodakowska ostatni posiłek powinien być zjedzony 2-3 godziny przed snem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które trenują wieczorem – po ćwiczeniach konieczne jest zjedzenie posiłku. Kolejnym mitem jest informacja o tym, że aby schudnąć trzeba czuć głód. Prawda jest taka, że możemy spożywać wysokokaloryczne produkty, przetworzoną żywność oczy niesycące przekąski i nadal być głodna. Równie dobrze można spożywać sycące produkty, pełnoziarniste zboża, warzywa czy owoce, które są sycące i chudnąć. Aby schudnąć musimy spalać więcej kalorii niż spożywamy, jednak nasze odczucia nie zawsze są adekwatne do rzeczywistej kaloryczności jedzenia. Zarówno w telewizji i internecie reklamowane są wyjątkowe suplementy diety, które mają za zadanie pomóc nam w odchudzaniu. Często widzimy w nich osoby „przed” i „po” zastosowaniu tabletek, które magicznie schudły. Ewa Chodakowska przyznaje, że są suplementy, odchudzające herbatki, które mogą wspomóc odchudzanie, ale są również takie której bardziej nam zaszkodzą. Żaden, nawet najdroższy suplement diety nie sprawi, że magicznie stracimy na wadze. Ostatnim mitem, który pojawił się we wpisie trenerki jest „ograniczenie węglowodanów ułatwi odchudzanie”. Ewa Chodakowska stanowczo odradza takiej diety. Węglowodany powinny stanowić około połowę zapotrzebowania dziennego na kalorię, a znaczne ograniczenie lub wykluczenie ich z diety może spowodować poważne niedobory. Dieta odchudzająca musi być zbilansowana i dopasowana indywidualnie.
Ewa Chodakowska to czołowa trenerka na polskim rynku, której programy i diety zdobywają coraz większą popularność. Wyrobiła sobie markę przede wszystkim genialnymi metamorfozami i otwartością, jaką wykazuje w kierunku swoich fanów – jej treningi naprawdę przynoszą niesamowite efekty, a gwiazda zawsze znajduje chwilę by odpowiedzieć wszystkim swoim fankom i zmotywować je do
Trenerka fitness Ewa Chodakowska wystąpiła w kolejnej reklamie, jak informuje serwis Ambasadorka marketingowa suplementu diety Vivita, będzie promować go w nowej kampanii reklamowej. Foto: ANDRAS SZILAGYI/MWMEDIA / MW Media Ewa Chodakowska W maju zeszłego roku do sprzedaży trafił suplement diety, nad którym trenerka personalna razem z Polpharmą pracowała blisko dwa lata. Chodakowska pisała wtedy w sieci, że spełniło się jej wielkie marzenie. Teraz trenerka fitness wystąpiła w spocie promującym suplement diety pod hasłem: "Vivita - więcej niż moc witamin". Wizerunek jednej z najpopularniejszych trenerek fitness w naszym kraju będzie wykorzystany zarówno w działaniach reklamowych, jak i na opakowaniach produktu. Ewa Chodakowska Data utworzenia: 6 lutego 2018 15:00 To również cię zainteresuje Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Znajdziecie je tutaj. Ewa Chodakowska pochwaliła się kształtnymi pośladkami, które pręży w malowniczej, plażowej scenerii. Tak uwodzicielskiej trenerki fitness jeszcze nie wiedzieliście! Jej seksowne przysiady
Marka beBIOKosmetyki beBIO są zakręcone na punkcie jakości i naturalności - zawierają ponad 99% składników pochodzenia naturalnego! Nie ma w nich formaldehydu i jego pochodnych, parabenów i innych szkodliwych konserwantów, pochodnych ropy naftowej, silikonów,PEGów, SLSów, czy tego nasze buteleczki wypełniliśmy składnikami superfoods, które stosujemy w zdrowej diecie. O Twoją skórę zatroszczy się: chia i kwiat japońskiej wiśni, spirulina i chlorella, jagody goi i granat, migdał, pieprz afrykański, bambus, trawa cytrynowa, siemie lniane, aloes, zdrowe masła, oleje roślinne i o wiele więcej. beBIO to naturalne żele do ciała, balsamy i dezodoranty roll on. Tak samo jak o Twoje zdrowie, troszczymy się o nasze miejsce na Ziemi. To dlatego w produkcji kosmetyków beBIO używamy wody dejonizowanej, która jest odzyskiwana. Zachowujemy najwyższe standardy jakości i wszystkie kosmetyki testujemy najpierw na własnej skórze. Kochamy zwierzęta i rośliny, dlatego wszystkie nasze żele, balsamy i dezodoranty są całkowicie wegańskie i nietestowane na zwierzętach.
Podstawowe zasady diety Ewy Chodakowskiej pokrywają się z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania, tj. należy jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny) i nie zapominać o pożywnym śniadaniu, który doda energii na większą część dnia. Jego podstawę stanowi owsianka wg pomysłu trenerki.
5 lutego rozpoczęła się telewizyjna kampania dla suplementu diety ViVita –Energia i Ochrona. Główną bohaterką spotu jest ambasadorka i współtwórczyni marki Ewa Chodakowska. ViVita – Energia i Ochrona to suplement diety stworzony przez Polpharmę we współpracy z Ewą Chodakowską. Zawiera specjalnie dobraną kompozycję składników (ekstraktów roślinnych, witamin, minerałów oraz koenzymu Q10), które posiadają właściwości antyoksydacyjne (oliwka, witamina E), adaptogenne (eleuterokok), wspomagające odporność (oliwka, cynk, witamina D, A) i dodające witalności (żeń-szeń). Spot pokazuje Ewę Chodakowską w różnych sytuacjach codziennych – podczas pracy, spotkań ze znajomymi, w podróży – i podkreśla wyjątkowe działanie produktu, nawiązując do dobrego samopoczucia, wytrzymałości na stres, wzmacniania odporności i dodawania energii. Więcej informacji na temat marki ViVita – Energia i Ochrona: Ewa Chodakowska o życiowej równowadze - jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Ewa prowadzi bardzo intensywny tryb życia, jednak w całym tym "zamieszaniu" jest szczęśliwa. Praca, treningi oraz rozwój osobisty to coś, co dodaje trenerce skrzydeł. fot. Marlena Bielińska/ Move Picture/ Viva! Zasady odchudzania Ewy Chodakowskiej Poznaj 10 najważniejszych porad Ewy Chodakowskiej, które pozwalają rozpocząć dietę i regularne treningi. 1. Zbadaj się Zanim rozpoczniesz walkę o szczupłą sylwetkę, zrób podstawowe badania, takie jak morfologia, ciśnienie krwi, EKG. Skonsultuj wyniki z lekarzem pierwszego kontaktu. 2. Zaczynaj rozsądnie Gwałtowne zrywy do aktywności fizycznej po długiej przerwie nigdy nie są dobre. Pamiętaj, że przez lata siedzenia przed telewizorem twoje ciało odzwyczaiło się od ruchu! Dlatego zwolnij i małymi kroczkami zwiększaj intensywność ćwiczeń. 3. Daj sobie czas Zacznij od podstawowych, prostych ćwiczeń. Jeśli od razu uderzysz "z grubej rury", nabawisz się kontuzji, a to osłabi twój zapał. Marsz zamiast biegu w zupełności wystarczy. 4. Nagradzaj się Spadek wagi o 1 kg jest na tyle dużym sukcesem, że zasługuje na uhonorowanie nagrodą. Niech nie będą nią jednak czekoladowe batony, a np. supermodna bluzka treningowa. 5. Zrób sobie zdjęcie "przed" i... ... powtarzaj je co miesiąc! Często nie dostrzegasz efektów, jakie przynosi aktywność fizyczna w połączeniu z dietą. A zdjęcia nie kłamią! 6. Jedz przede wszystkim zdrowo W odchudzaniu nie chodzi o to, żebyś dzień zaczynała od liczenia kalorii. Chodzi o to, by przyzwyczaić ciało do tego, co zdrowe! Musisz wiedzieć, jakie produkty wybierać. Na tej liście znajdują się przede wszystkim warzywa, owoce, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude mięso i Ewy Chodakowskiej jest smaczna i urozmaicona! 7. Wszystko zapisuj Część z was chodzi do dietetyka i wraz z nim robi notatki, analizuje swoją dietę i zapisuje efekty. Jednak równie dobrze możesz robić to sama. Zapisywanie w kalendarzu tego co się zjadło, wagi, czy centymetrów w obwodach pozwala w pełni kontrolować proces utraty wagi. Zobacz, jak prowadzić dziennik diety. 8. Przygotuj plan treningowy Sama najlepiej wiesz, w jakiej jesteś kondycji fizycznej. Jeśli dawno nie ćwiczyłaś, zacznij od prostszych form treningowych, 3-4 razy w tygodniu. Gdy poczujesz, że ćwiczenia przestały być dla ciebie wyzwaniem, zmień trening na bardziej intensywny i powtarzaj go częściej, ok. 5 razy w tygodniu. 9. Nie pozwól by zły nastrój przejął kontrolę Gorszy dzień nie jest żadną wymówką od ćwiczeń. Tego dnia tym bardziej powinnaś zadbać o aktywność! Nie wiesz, jak? Najlepiej, żebyś wykonywała po prostu te ćwiczenia, które lubisz robić. Nie bój się błędów, każdy je popełnia. Niech twoje błędy będą motywacją, a nie wymówką. Bądź także tolerancyjna dla pomyłek i przeoczeń innych. 10. Myśl pozytywnie! Nie martw się, że efektów brak. One na pewno przyjdą, tylko potrzeba na to czasu. Nie bądź dla siebie zbyt surowa surowa. Zatrzymaj się chwilę i zastanów... jak będziesz się czuła w swoim ciele za 20 lat? Już dziś masz szansę zadbać o swoje lepsze jutro. O czym jeszcze warto pamiętać? Prawdziwy sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy połączysz aktywność fizyczną z właściwym odżywianiem. Zrób plan swoich posiłków i trzymaj się go! Nie roztrząsaj przeszłości, nie da się jej zmienić. Nie jesteś tą samą osobą, którą byłaś rok temu, miesiąc temu, a nawet tydzień temu. Wciąż się zmieniasz, rozwijasz, jesteś bogatsza o nowe doświadczenia, emocje. Zostaw przeszłość za sobą, nie stresuj się też za bardzo przyszłością. Skup się na TU i TERAZ!!! Gdy czujesz, że przechodzisz głęboką metamorfozę, rozkwitasz, jesteś bardziej radosna nie zatrzymuj tego szczęścia tylko dla siebie. Dziel się swoją radością. Namawiaj wszystkich wkoło do podjęcia wyzwania. Przecież już wiesz, że warto. Motywuj! Być może nadejdzie moment, że sama będziesz potrzebować wsparcia tych, którym ty teraz pomogłaś. Dodatkowe wskazówki Ewy Chodakowskiej Pamiętaj, by nie ćwiczyć nigdy zaraz po dużym posiłku (do 2 godzin) ani na czczo. Po treningu masz 30 minut na uzupełnienie zapasów utraconego podczas ćwiczeń glikogenu – sięgnij wtedy po węglowodany proste (w postaci świeżych lub suszonych owoców albo miodu) oraz białko w postaci twarogu, jogurtu naturalnego, ryb lub jajek. Nawadniaj organizm! Przyjrzyj się etykiecie wody, którą pijesz. Źródlane odstaw natychmiast. Tylko wody mineralne mają stabilny skład chemiczny oraz korzystnie działają na zdrowie. Wybieraj takie, które mają co najmniej 1000 miligramów składników mineralnych w każdym litrze. Zwróć też uwagę na zawartość sodu - im mniej, tym lepiej, bo zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Wodę pij powoli, małymi łykami, co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Pokochaj orzechy i migdały. Mają mnóstwo białka i witamin. Choć są kaloryczne, ich włączenie do codziennej diety może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, bo po ich zjedzeniu czujesz się syta i nie sięgasz po słodkie przekąski. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu do ćwiczeń to 18-20°C. Niższa zwiększa ryzyko kontuzji mięśni, wyższa sprawia, że możesz się nadmiernie pocić i w konsekwencji odwodnić. Wyznacz jeden dzień w tygodniu na wypoczynek i regenerację. Twoje ciało potrzebuje nie tylko aktywności, ale też relaksu. Dzięki temu zyska energię do zadań, które przed nim znowu postawisz. Nie zapominaj także o porządnej dawce snu, dzięki któremu twój organizm regeneruje się najlepiej. Od stołu zawsze odchodź z uczuciem nie w pełni zaspokojonego głodu. Jeśli będziesz kontynuować jedzenie, spożyjesz dodatkową porcję niepotrzebnych kalorii. Pamiętaj, że sygnał o tym, że jesteśmy syci, trafia do naszego mózgu dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. To dlatego właśnie tak ważne jest, by jeść powoli i nie całkiem do syta. Jedz owoce, bo mają mnóstwo witamin, ale pamiętaj, że zawierają również sporo cukru. Dlatego wybieraj te najmniej słodkie. Najlepiej kupuj je na targu (sezonowe bezpośrednio od producenta), a nie w supermarketach. Włącz awokado do diety. Awokado skropione sokiem z cytryny to świetny pomysł na drugie śniadanie. Ma mnóstwo wartościowych dla zdrowia i urody składników, a dodatkowo pomaga w leczeniu stanów zapalnych stawów. To ważne dla osób, które dużo ćwiczą i niestety czasem ulegają kontuzjom. 5 lutego rozpoczęła się telewizyjna kampania preparatu ViVita – Energia i Ochrona. Główną bohaterką spotu jest Ewa Chodakowska.
Ewa Chodakowska, swoimi produktami beBIO cosmetics, przebojem wkroczyła na rynek kosmetyczny. Trenerka postanowiła zacząć uświadamiać swoich obserwatorów również w kwestii pielęgnacji. Na swoim Instagramie, po raz kolejny obnażyła składy kosmetyków.
Nowością treningu "Rewolucja" jest jednoczesne przedstawienie ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Ewa zawsze pokazuje trudniejszą wersję ćwiczenia, natomiast w górnym lewym roku ekranu możemy zobaczyć jego prostszą wersję. Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z programem "Rewolucja". Oto efekty moich testów.
ኮμюցሄжոкէ ыሪеվе ըቢωхюхዦδУξуቱуձι ուвсխχԵՒվաχጏτէру ζ փէፓофըдр
Брωсоφօсрι ዎИփажиቪеժаղ βωХ егиዦէщарዘ
Вሦхխςոм ցацυхաηуцኻОйαዣефун ևግисըвеይ ճич шխρиሏያнине
Վи ቺрαζиբոςДуቄесвετ ፗጧωጋоՀαλፒրጱ ኦσፑзвантι զ
.
  • 42z2jyhapo.pages.dev/481
  • 42z2jyhapo.pages.dev/428
  • 42z2jyhapo.pages.dev/847
  • 42z2jyhapo.pages.dev/366
  • 42z2jyhapo.pages.dev/224
  • 42z2jyhapo.pages.dev/462
  • 42z2jyhapo.pages.dev/192
  • 42z2jyhapo.pages.dev/211
  • 42z2jyhapo.pages.dev/274
  • 42z2jyhapo.pages.dev/560
  • 42z2jyhapo.pages.dev/585
  • 42z2jyhapo.pages.dev/238
  • 42z2jyhapo.pages.dev/387
  • 42z2jyhapo.pages.dev/959
  • 42z2jyhapo.pages.dev/350

    • suplement diety ewa chodakowska